SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • PROSZE O OPINIE.redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] warzyw 4.40gr białka izolat 5.250gr piersi gotowanej,100gr ryżu,warzywa,owoc 6.250gr piersi lub ryby pon siłownia wto aerob 1h śr siłownia czw aeroby 1h pią siłownia sob aeroby 1h po siłowni też robie jakies 20 min rowerka tak lece juz 16 dni,waga spadła 3kg w pasie 3cm,nie wiem czy to dobrze czy mało. prosze o fachowa rade i poprawki.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2009-12-21 22:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deload na ostatnim tygodniu redukcji? (Przeziebienie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pogoda zaskoczyła mrozem i mam silne przeziebienie, charkam jakimś syfem i nie jest za ciekawie. Na treningach silowych spadek siły chwytu, odpoczynki miedzy seriami pod 3 min staly sie standardem, lekka obnizka ilosci powtorzen. I tu pojawiał się pomysł aby wykorzystać to wszystko i zrobić mini roztrenowanie i deload jeszcze w ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2016-09-26 21:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wprowadzenie martwego ciagu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen min 10 Wiosłowanie sztanga prosta nadchwytem : 10/8/8/6 Dociąganie hantla : 10/10/10/10 i oto jest wlasnie pytanie gdzie dac tu mc ?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3408 Data: 2010-07-22 00:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] według obliczeń zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, kabanosy z kurczaka30gr, ogórek świeży 100gr, sałata [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-04-14 14:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie aeroby NA SIŁOWNI?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę zacząć wykonywać aeroby po ćwiczeniach siłowych (tak ok. 30-40 min) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni oprócz biegania i jazdy na rowerku?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6956 Data: 2010-01-11 22:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak jak w temacie, jak to wszystko ze soba polaczyc ? Czy to bedzie dobre polaczenie ? pon-sr-pt silownia wt-czw aeroby ( orbiterek + brzuszki ) Tylko nie wiem jak z aminokwasami Trec Leucine Fusion ... DAWKOWANIE: ( biore po 2 kapsolki ) 3 kapsułki 3 razy dziennie, preparat popić 300 ml wody. W dni treningowe: I porcja rano po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2014-09-10 17:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] założyłam nowy, więc liczę na to, że mnie nie zlinczujecie. Otóż planuję w marcu 2011 przebiec pół maraton. Od jakichś 5 lat biegam amatorsko - obecnie jest to ok 50-60 min codziennie/co drugi dzień - tak, że nie zaczynam od zera. Ważę 53.5 kg, wzrost 167 (jeśli to ma w czymś pomóc). Nigdy nie mierzyłam tętna w czasie biegu bądź żadnego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-09-07 20:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z obliczeniem TEA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zapotrzebowania kalorycznego i mam problem z obliczeniem TEA. Korzystam z tego wzoru: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Zobacz całość: http://www.******/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/#ixzz3V8PhKNY8 Nie wiem w jaki sposób [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2015-03-22 18:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy suplementacji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mógłby ktos pomoc w rozpisce tego ?. bo ja planowalem tak : Na czczo : CM3 + HMB Przed śniadaniem lub w trakcie : Dibencozide W dni nietreningowe : miedzy posilkami HMB 30 min przed treningiem : BCAA + Carbo (30g) Po treningu : CM3 + HMB + BCAA + 70g CARBO + DIBENCOZIDE Przed snem : HMB i pytanie. czy moze tak byc ?. po treningu mam tyle tego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-06-02 16:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Cykl Kreatynowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Creatine Mono Mega Caps 300 kaps, Dextroza Plus 930 g )i chciałbym żebyście ocenili cz moj sposób stosowania tych produktów jest odpowiedni;p DT:1) 5 g kreatyny na czczo 30 min przed treningiem 2) Gainer godzina przed treningiem 3) 5 g kreatyny po treningu bezposrednio + Dextroza 40 g 4) Godzine po ostatnim wzięciu kreatyny ponownie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2007-03-11 15:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągłe skurcze

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, na początek chciałam się przedstawić mam na Imię Beata. Od jakiegoś tyg. męczą mnie w nocy skurcze. Są to bardzo mocne skurcze muszę wstać na 5 min, aby coś mi strzeliło, wtedy mogę się znów położyć. Ale zdarza się to codziennie i po kilka "uderzeń". Dopiero jak mi strzeli wtedy się stabilizuje. NIE JEST TO REUMATYZM! Nie pisać mi tematów: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2008-05-13 07:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV posiłek jak posiłek III V posiłek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-06-04 19:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie suplementacji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mam parę pytań a propo cyklu, który zamierzam jutro zacząć. Suple: -BSN Cellmass -Gainer Universal Gain Fast -BSN NO EXPLODE -Xtreme Antycatabolix (Fitness Authority) -Vitmin Olimp Multiple Sport Dawkowanie: -Cellmass wg zaleceń (rano na czczo, bezpośrednio po treningu) -NO Explode 15 min przed treningiem -I tu pytanie odnośnie aminokwasów, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2011-02-15 20:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Please help my GIRL!! Sogi of coures!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale zapszestala brac bo.. skutki uboczne [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3289 Data: 2005-03-24 13:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedzenie w pracy prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2009-12-12 18:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy ciała

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę 72 kg, z czego... 66kg to masa mięśni, natomiast masa tłuszowa pomimo że 2 miesiace temu mialem juz za malo bo ok. 6kg to w tej chwili wynosi 3,5kg kiedy powinna byc min. 8kg. Niestety mam bardzo szybką przemiane materii i nawet chcąc przytyć nie potrafie. Czy macie jakis sposób by w miarę szybko zwiększyć masę tłuszczową?? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-04-14 22:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na stepie - spalanie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znaleźć jakiś trening aerobowy na youtube jednak wszystkie są dość szybkie - a ja dopiero zaczynam, na to przyjdzie jeszcze czas. Ogólnie trening zaczynam od rozgrzewki i 40 minut szybkiego marszu na bieżni do tego chciałabym ćwiczyć w miarę możliwości na stepie ok 20-30 min. Stąd moje pytanie. Zastanawiam się czy samo wychodzenie i wchodzenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2019-09-10 18:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawik na następny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 180 cm, kreatyne skończyłem brać w połowie lutego, teraz suplementacja bcaa i gainerem. Przy następnym cyklu HST chce kupić: Trec AAKG Hardcore Trec Reactor Pro 3 Trec Amino 16.500 Olimp Omega-3 Gold Olimp Chela-min Sport Formula Czekam na wasze opinie czy takie połączenie suplementów jest dobre i może ktoś kto brał te suplementy doradzi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-03-05 22:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 2 tyg napewno bo mi smakowalo troche poleciala waga w dol. Ale w czoraj zaczolem diete low carb i wlazylem wegle narazie malo bo chcialem reakcje zobaczyc wyszlo jakies 140g a lacznie kcal bylo max 1500. Wazylem 74.9kg a rano dzis 75,6 a co najlepsze to jeszcze zrobilem 200 min na rowerze. Macie jakies pomysly naprawde prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-06-08 20:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie itd.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o pomoc, a właściwie wskazówki i porady (może jakieś sztuczki?) przy zbijaniu masy. Moje wymiary: 16 lat 188 cm wzrostu waga ok. 90 Od tygodnia codziennie rano biegam minimum 30 min oraz rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Dieta - jako takiej nie ma. Jem 5 posiłków dziennie, zupełnie odpuściłem sobie fastfoody, słodycze i napoje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-05 23:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)